Главный редактор МИА Стационар-Пресс Алексей Никонов в телеграм-канале Бокал прессека призвал не вешать обидные ярлыки «осеннего обострения», назвав такие проблемы серьёзным поводом прислушаться к себе.

«Осеннему обострению подвержены эмоционально неустойчивые личности, которые склонны придавать большое значение внешним событиям, а ещё люди с тревожными расстройствами, переживающие сильный стресс или выгорание», — отметил Никонов.

Врачи рекомендуют несколько простых, но при этом эффективных техник когнитивно-поведенческой терапии:

— Планируйте 15 минут в день на то, что радует вас (прогулка, чтение или хобби). Это поможет разорвать депрессивный цикл.

— «3-3-3» для тревоги: Назовите 3 вещи, которые видите, 3 звука, которые слышите, а также совершите 3 небольших движения. Это позволит снизить тревожность.

— Дыхание по схеме «4-7-8»: Вдох на 4 счета и задержка на 7, а затем медленный выдох на 8. Это снизит физические симптомы тревоги.

Никонов подчеркнул, что техники эффективны при легкой эмоциональной подавленности. Если же симптомы серьезные и устойчивые — пора к психотерапевту.